孕妇能练习瑜伽吗

每一位孕妈妈都希望可以平和、健康、快乐的度过孕期，但是由于从怀孕开始女性就经历着荷尔蒙的波动引起的身体不适和面对生活家庭将有的变化还有对宝宝健康的担心而产生的忧虑等问题，越来越多的医生推荐孕妇瑜伽来帮忙孕妈们缓解孕期的不适和调整身心，专为孕妇设计的瑜伽姿势可以增加髋部和腹股沟肌肉的柔韧性，让分娩更为容易；孕妇瑜伽姿势还可以安全地培养肌肉的力量，这些练习会让准妈妈们的身体更为灵活强健、身心愉悦，有助于分娩；练习瑜伽语音冥想可以带给准妈妈健康安宁的心境，有助于孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的诸多准备，帮助孕妇顺利度过孕期。

孕妇瑜伽姿势缓解荷尔蒙变化的不适

从孕早期开始，孕妈的情绪就对胎儿的发育产生着重要的影响，孕妈的情绪变化会引起体内激素水平的变化，这些变化总会刺激着胎儿，因此孕妈通过适当的瑜伽练习保持体舒气顺、心情平稳是极其重要的。

孕妇瑜伽动作缓解孕期身体不适

孕妈随着孕周的增加会不同程序上出现腰酸、水肿、呼吸急促等情况，通过一些针对性的瑜伽姿势练习，可以有效的缓解这些症状，保持良好的体态和身材，使身心处于平衡的状态之中。

瑜伽呼吸法和放松术有助于孕妇睡眠

从孕初期开始，孕妈们在不同程度上承受着睡眠质量下降的困扰，尤其是进入孕晚期，频繁的胎动和尿频会令孕妈们很难睡一个完整的好觉，睡眠质量的好坏直接影响着第二天的生活质量及工作效率，甚至会影响分娩。瑜伽呼吸法和放松术可以有效帮忙镇静舒缓紧张和压力放松全身的肌肉，使身体快速进入深度睡眠，让每一天有个美好的开始。

瑜伽语音冥想缓解孕期焦虑

从怀孕到分娩后一段时间里，孕妇的荷尔蒙经历巨大的变化，比如孕初期的HCG水平迅速升高和孕激素的增长，这种变化一方面为了孕育宝宝而需要，但同时也可能给孕妈们带来呕吐、身体无力、焦虑等问题；分娩后体内孕激素水平的迅速回落则可能带来产后抑郁症等问题。如果孕妈在孕期有一些胎儿不稳定的情况出现或者过度担心工作压力和家庭压力，则孕期常常处于紧张焦虑的状态中，如果长期压力过大，可能带来早产、新生儿体重偏低、过敏、哮喘、学习障碍和行为问题。

因此，尽量保持零压力并带着平和的心态对孕妈和胎儿都很重要。孕妇应每天尽量抽时间放松和聆听舒缓的瑜伽语音冥想和冥思瑜伽智慧，从瑜伽中寻求庇护，坚持有规律地练习瑜伽语音冥想，不但培养了妈妈的精神之爱，也帮助孩子获得天性的发展，让孩子有了精神方面的收获。

孕妇瑜伽有助于分娩

整个孕期的瑜伽练习都直接或间接的助力分娩：瑜伽姿势强化“分娩肌肉”，增加髋部和腹股沟肌肉的柔韧性的瑜伽姿势使分娩更为容易；瑜伽呼吸法和放松术在宫缩开始时帮忙缓解阵痛；瑜伽语音冥想进行深度的放松、缓解紧张和焦虑的情绪。

所以，无论是健康灵活的孕妈还是高危孕妇，都可以在咨询医生确认安全的前提下，选择自己适合的瑜伽内容来练习。

孕妇瑜伽练习前需要了解安全指南以便更安全有效地练习，更多专业的孕妇瑜伽练习指南请参考：孕妇瑜伽动作