使排泄的每升乳汁中含有300毫克以上的钙

产后特别是哺乳妈咪，每天约莫需摄取1200毫克钙，使排泄的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁排泄量越大，钙的必要量就越大。可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的本领较差，乳汁中的钙每每会斲丧过多体钙。这时，如不补富足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿产生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经体系的发育。

　　产后妈妈的食物补钙战略

　　1、据我国饮食的风俗，发起产后每天喝奶至少250毫升，以增补乳汁中所需的300毫克的优质钙。要是对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

　　2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一样平常来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，包管钙的摄取量至少到达800毫克。

　　补钙食谱4大保举

　　骨汤烩酿豆腐

　　质料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

　　制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部门去瓤的油豆腐中;骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味;末了参加小油菜粉饰，食用时少加些米醋。

　　补钙秘密：本菜中几种紧张质料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风姿诱人，非常得当哺乳妈咪享用。
华彩鱼肉

　　质料：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。

　　制法：

　　(1)将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，参加盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁;

　　(2)再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透;

　　(3)将炒锅烧热，参加植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中;炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁匀称即可。

　　补钙秘密：嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不但能为产后的妈咪补钙添活力，还能促进乳汁排泄。

　　奶酪蛋汤

　　质料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。

　　制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉;骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液;末了洒上西芹末、番茄末作粉饰。

　　补钙秘密：西式蛋汤由于参加奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓重了，确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。

　　豆焖鸡翅

　　质料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。

　　制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他质料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。

　　补钙秘密：黄豆、海带能大大增长以种种肉类为主料的菜肴的含钙量，产后及哺乳妈咪每每享用，可使身段得到丰富的钙质。